トレッドミルの効果

減量:時間30〜40分

体脂肪の消費は中程度の強度の運動の30分から45分まで始まらないので、トレッドミルを使用するときは時間と速度を制御する必要があります。時間を 30 ~ 40 分に設定するのが最善です。他のスポーツをしたい場合は、時間を短縮できますが、20分以上はしないことをお勧めします。速度設定は男女によって異なり、男性は6.5km/h、女性は5.5km/hがベストです。そして、走るときの腕の揺れに注意を払い、より多くのエネルギーを消費し、より自然で安全であるため、手すりに寄りかからないでください。

運動有酸素運動:速度5〜9、傾斜0%〜10%

有酸素運動をすることに決めた場合は、まずスポーツ医学の専門家に相談することをお勧めします。彼の提案によると、あなた自身のために目標心拍数を設定します。一般的に言って、ランニング中に目標心拍数に達したら、25〜35分間維持し、速度を5に設定し、傾きを0%〜10%の間で制御する必要があります。間。エクササイズが終わったら、急いではいけません。回復作業を行う前に、速度を落として約 5 分間実行するのが最善です。

ウォームアップ:時間5-10分と速度は8を超えてはなりません

トレッドミルを使用してウォームアップやリラックスしたい場合は、時間を5〜10分以内に制御し、速度は8を超えないようにし、特にアクティビティの準備をするときは、最初に4.5の速度で3〜5を走るのが最善です。分、その後、2〜3分間8の速度で実行し、その後、5の速度に減速し、3〜5分間実行します。これにより、不必要な体力の消費を回避できます。0%~4%の傾きが使用可能です。